brzuch trening

[...] z mlekiem to do toalety na 100% i raz dwa. Natomiast od tygodnia póltorej mam z tym problemy. Raz na dwa dni moze trzy tak troszeczke, twardo, ciezko i w ogóle. Troche mi brzuch wywalilo i czuje sie zapchany na dole w jelitach. Od kilku dni zaczalem jesc owsianke 100g dziennie w postaci placków. W sensie miele na make i takie tam. Co zrobic [...]

[...] * Pull masa: -sciaganie drazka 12/10/8/8 -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -szrugsy hantle 16/14/12 -brzuch ( allachy) 16/14/12/10 Wyjasnienie: 1. co do nóg niemam problemu z ich maaowaniem ale z racji starej ko tuzji kolana mogłem tylko dać na sile mc i jako masowanie [...]

[...] na modlitewniku sztangielkami Środa (Plecy, barki) Podciąganie drążka w opadzie tułowia podchwytem Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia Przyciąganie drążka do brzucha w chwycie trójkątnym Unoszenie tułowia z opadu Sztrugsy Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie [...]

Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

[...] 3 x 15,10,10 -Szrugsy 4 x 15,10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6 -Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6 Piątek-Barki, nogi i brzuch -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangielek szeroko 3 x 10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 -Wykroki ze [...]

[...] wiem czego powinienem przy nim unikac w diecie, zebym nie zrobil sobie krzywdy, prosze o szybka pomoc poniewaz pragne od jutra zaczac trzymac sie kalorii , bo chcialbym tego brzuchola zgubic. Przypomne najwazniejsze dane o mnie ; -trening cf 4/5razy w tyg -87 kg wagi, 181cm wzrostu, 18lat, 94 cm w pasie (reszta wyglada w porzadku, caly tluszcz [...]

[...] g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL CYKLU:przybranie na masie i zwiększenie obwodów mięsni POZIOM BF%: ? TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA: dobry [...]

1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]

Cześć, Po dość długiej przerwie wracam na siłownie. Wcześniej w międzyczasie trenowałem sporty walki i teraz chce zająć się stricte treningiem siłowym. Wcześniej chodziłem na siłownie ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w [...]

[...] hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps Wtorek: nogi i brzuch Środa: biceps i braki Czwartek: plecy Prawie każdy trening zajmował co najmniej dwie godziny, w tym na każdą partię ciała co najmniej 5 ćwiczeń po 4 serie. I tu tkwi [...]

[...] taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg Wzrost :169 Cel [...]

[...] mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka ale zamiast iść w całe ciało to idzie tylko jajkowaty brzuch.Dziękuje z góry za pomoc..! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 187cm Cel treningowy : Ogólny Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne [...]

[...] 2s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 2s tric: wyciskanie francuskie 2s brzuch b. klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s nogi: mc 2s uginanie podudzi 2s plecy: drązek do karku 2s barki : push press 2s podciaganie sztangielek w pozycji [...]

Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]

[...] rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s - Czworogłowe Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s - Dwugłowe Łydki Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Wyciskanie na maszynie [...]

[...] hantla zza głowy oborącz 3x 10,10,8 -Sciaganie wyciągu od góry nachwytem 3x 12,10,8 Wtorek/Środa: Plecy: -Ściąganie Drązka do Karku 4x 12,10,8,8 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x 12,10,8,8 -Wiosłowanie 4x 12,10,8,8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(przyżąd)4x 12,10,8,8 -Prostowniki Unoszenie tłowia z opadu 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] pompki na poręczach 4s max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 powtórzeń WTOREK : ODPOCZYNEK ŚRODA: nogi+brzuch+biceps+triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s po 10 powtórzeń HACK-PRZYSIADY 4s po 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10 Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]